爬20层楼等于跑步多久 _层楼

【爬20层楼等于跑步多久】 爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬20层楼等于跑步多久

文章插图
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。
上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应控制在20-50阶梯/分钟。
根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜，运动时间控制在5-10分钟以内。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：