健美的男人更有魅力 男性怎么练腹肌?

拥有一副健美的好身材,会给男性魅力加分 。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来,但是腹肌却比较难练成 。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫,通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给 。才能取得满意的健美效果 。
男性该怎么练腹肌?
要想练就一身线条优美的肌肉,定期定量的力量训练是必不可少的 。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法 。
方法一:高抬腿法 。
此方法操作简单不需要器材的协作,操作要领是找一处平躺,双脚弯曲尽全力往高处伸直,配合呼吸,当腿部达到你能上伸的极限,保持住,深呼吸,尽量久的在高处停留,感受下腹部的收紧,然后再缓慢的依靠腹部的力量把腿慢慢放下 。重复操作8-10组 。
方法二:平板支撑 。
找一处地面,采用俯卧的姿势,用你的双前手臂和双脚的脚趾着低,撑起身体的重量 。让整个身体保持直线与地面平行 。从字面意义上看是锻炼手臂的力量,但是要时刻保持身体与地面的平行,腹部要保持收紧的姿势,这样腹部力量能得到很好的锻炼 。身体保持直线与地面平行尽可能坚持更长的时间 。一天可以做3-5组 。
方法三:空踩自行车 。
【健美的男人更有魅力 男性怎么练腹肌?】找一处地面 。采用仰卧的姿势 。抬起你的双脚,想象你半空中有辆自行车,自行车要上坡,然后你要用很大的力,双脚幅度很大很缓慢的踩踏 。保持脚部在上空的位置踩踏,坚持半小时左右 。中间坚持不住可以放下双脚休息片刻后继续 。
方法四:扭腰练习 。
练习腹部肌肉腰部线条也很重要,扭腰训练会使腰部线条更加优美 。扭腰训练没有技巧可言,只要你能保证腰部得到训练以不会对腰部造成伤害为前提,各种扭腰运动都合适 。
除了一些针对于腹部的局部运动,一些全身的运动也很不错 。培养一项自己喜爱的体育爱好,一周坚持2-3次也能起到练腹肌的效果 。运动一打篮球,打篮球是一项能活动全身的体育运动,能把身体的每个细胞都调动起来,一场一个半小时的篮球赛能让你出几斤的汗 。
另外打篮球需要各种弹跳运动,无论是腿部肌肉,手部肌肉,背部肌肉还是腹肌都能得到很好的锻炼 。一星期如果能打2-3次篮球,不出一年身体线条会健美不少 。运动二跑步 。可以选择一个合适的时间段,最好是选择晨跑或是夜跑 。跑步时要注意收腹挺胸 。最好能配合呼吸 。跑步运动要坚持45分钟以上才能起到效果 。
练腹肌除了运动,合理的饮食会使运动结果事半功倍 。在练腹肌期间要多补充优质的蛋白质,多吃牛肉和虾 。如果有需要可以补充一些蛋白粉 。它能帮助肌肉的生成 。帮助身体的脂肪转化成肌肉 。持之以恒的运动配上合理的营养供给,拥有健美的腹肌指日可待 。


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