科学规律的运动能够分解身体里面的脂肪 , 从而塑造苗条身材 , 只要把握好睡觉前的几个瘦身运动 , 能够让身体变得越来越苗条 , 那就跟着小编来了解一下吧 。
睡觉前哪些动作可以减肥?
1、卷腹摸膝盖
身体平躺在床上弯曲膝盖 , 双手放在大腿的上面抬起肩颈部 , 同时也让双手触摸到膝盖 , 练习的过程中一定要注意腰部贴地 , 臀部可以稍微的抬起来 , 在卷腹时要把所有的压力压在腰部 , 双手始终处于伸直状态 , 同时要摸到膝盖 , 在摸膝盖时要呼吸 , 下落时要吸气 , 千万不能让颈部受力过大 。
2、仰卧举腿
平躺在床上把双腿抬起来 , 靠着腹部的发力让臀部离开床面 , 两个手可以支撑地 , 也可以放在腰部的两侧 。在做动作时 , 要把所有的重心放在中背部 , 同时身体要做弹性的伸展和收缩 , 抬腿时要呼气 , 下放时要吸气 , 千万不能憋气 。千万不能用力的蹬腿来让臀部翘起 , 主要是靠下腹部的力量 。
【睡前哪些动作可以减肥?这样做塑造苗条的身材】3、小燕飞
趴在地面上 , 双腿以及双臂、肩颈部要抬起 , 掌心向上用力的往后伸 , 就像小燕子飞的动作一般 。在运动的过程中双臂要用力的往后伸 , 双肩膀要往后夹紧膝盖离地 , 让头部保持自然的姿态 , 千万不能仰头 , 臀部和下背部要持续紧张 , 并且伴随着一定的挤压感 , 同时要保持均匀的呼吸 , 如果感觉到腰椎疼痛的话 , 那么就要重新做动作 。
4、八字拉伸
让自己的双腿呈现 , 双腿尽量撑到最大的限度 , 身体慢慢的往前往左前倾 , 胸口要慢慢的往大腿的部位靠拢 , 用指尖尽量的去触碰左侧的脚尖 , 保持五秒左右再换另一侧 , 这样可以拉伸背部以及大腿内侧的肌肉
5、侧臀拉伸
把左腿伸直 , 右腿跨过左腿 , 让胸口贴在膝盖处 , 使用手来撑在身后 , 上半身要挺直 , 要用力的把膝盖向胸口的部位靠拢 , 坚持十秒 , 然后再换另一侧 , 这样可以拉伸臀部的肌肉 。
温馨提示
晚上睡觉之前可以多做以上的瘦身运动 , 这样能够让局部瘦身 , 只有坚持下来才可以看到明显的效果 。另外也要控制好饮食 , 避免吃一些高热量以及高脂肪的食物 , 吃完饭之后不能立马躺下 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 健身减肥的误区有哪些?如何正确健身减肥?
- 昆明有哪些景点推荐?
- 巨蟹座和巨蟹座的配对指数有哪些?和天蝎座的爱情配对
- 你们知道有哪些事需要排队?答案越多越好?
- 湖南农民运动考察报告的主要内容有哪些
- 书房来说外部有哪些情况会及其影响风水呢??
- 林妙可父母的家庭教育存在哪些问题,才导致现在“伤仲永”的局面?
- 汽车电瓶没电打不着火有哪些办法
- 醋泡的食物有哪些?
- 三国时期孙权称帝之后,哪些文臣武将官职是最高的?