误区七:不吃淀粉类食物
还有些人以为可以随便吃肉类食物,只要不吃含淀粉类的食物就可以减肥,这是一个大大的错误 。饮食要均衡,其实适量的淀粉对减肥还会有帮助 。因为如果长期不吃淀粉类食物的话,会让身体中的酮体增加,虽然可以达到降低食欲的效果,体重是减少了,但减下去的都只是身体肌肉 。
误区八:绿茶有益,多多益善
很多人都听说绿茶减肥功效显着,然后就觉得喝越多越好,但真实这样么?
事实上,绿茶的确可以帮助减肥,具有减肥的功效,因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,饮用绿茶可以化浊去腻,防止脂肪在身体的堆积 。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌,帮助消化 。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围,但是绿茶不是喝越多越好,喝多了会导致贫血,需注意 。
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误区九:水果当正餐
大部分人都以为把水果当成正餐可以减肥,这是错误的做法,因为有一些水果热量很高,所含的糖分也高,如果每一顿都将水果当正餐吃,很容易就导致热量或糖分过量,也难逃变胖的命运 。
误区十:不喝水可以减肥
人体每天都需要2000毫升的水进入,才能保证机体正常运转,才会把毒素排出体外,大便也不会干结导致便秘 。如果每天不喝充足的水,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢减肥,体重反而会增加 。
误区十一:不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,特别是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘记买早餐,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,体重自然就胖了 。
误区十二:过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量 。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的 。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质 。
注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多 。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用 。
误区十三:饮食单一缺乏营养
很多MM为了减肥,在选择减肥餐时,都比较单一,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 。这样下去很容易导致营养缺失,所以,不要为了减肥就吃一些简单的食物,应该保证营养均衡,荤素搭配适度,才可以达到减肥的效果 。
误区十四:不想运动
如果你想达到减肥的最佳效果,那就多运动吧,只要合理的饮食加上坚持的运动就可以起到减肥效果,炼让肌肉更加匀称瘦身,也自然地提高了身体的热量消耗能力因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量,在也是最健康的减肥法 。
误区十五:任何人都可以做针灸减肥
对于做针灸减肥的人还是有一定要求的 。比如:在患病期间;具有出血倾向疾病如血友病、凝血机制障碍及贫血者;义务献血未满一个月;心脏功能较差、佩带起博器的患者就不可以做针灸减肥 。此外,年龄低于20岁,以及生理性肥胖者也不主张针灸 。可见针灸减肥并不适合所有的人群 。
健康减肥除了要持之以恒,更需要的是运动与饮食相结合,做到永久不反弹的瘦身才算是成功了,只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时,在饮食上控制好,相信用不了多久就会拥有曲线 。最后还要提醒,每天保证充足的睡眠有利于瘦身减肥 。
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