晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水

减肥 , 可能是许多人的一个心头大患 。掌握健康的减肥方法 , 才能获得良好的体魄 。跟随易网在线养生网一起来看看晚餐吃什么有效减肥 多吃果蔬最宜善于饮水 , 合理减肥从此开始 。

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晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物 , 这些食物在体内不易囤积成脂肪 , 也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食 。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物 , 因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时 。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖) , 若是进食太多 , 多余的能量就很难消耗 。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等 。还可以选择粥类、适量的米饭、面食 , 不妨多些煮青菜和炖青菜之类 , 以补充体内必须的维他命 。适当的素食减肥也是不错的选择!
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自我节制
进餐时 , 每当把饭菜送入口中 , 便放下筷子 , 以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
在一些特殊场合 , 可能有你最喜爱的食品 , 要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口 , 与狼吞虎咽地大吃一番相比 , 会得到相同的满足 。不过 , 餐前先吃一点低热量食品 , 对抑制食欲会有所裨益 。此外 , 若经不住餐后点心的诱惑 , 与大家一道分享一点也未尝不可 。
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