95后肌肉男从小鲜肉到油腻大叔，再次瘦下来只为证明健身减肥有效 _膝盖

从一个身材超级好的肌肉小美男，突然变成一个190斤的胖子，你知道是一种什么感觉吗？相信很多人都有变胖过，但是从满身肌肉到一个胖子你经历过吗？在广州就有这么一个95后小伙子好好感受了一番。

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这位小伙子之前是一名健身教练，所以经常会要接触一些很胖的客户，为了可以好好了解那些客户的感受，他用半年的时间将自己养成了一个190斤的胖子，又用了三个月把自己变成了肌肉型男，想知道这个95后到底经历了什么吗？赶紧跟着小编一起去了解一些吧！

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当他胖到190斤的时候他是这个样子的，肚子上的肉就好像怀胎十月马上要生了，手臂也是很粗，如果说这个样子的他是一个健身教练相信很多人都不相信，毕竟这个样子看起来真的就是一个中年大叔。

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从他的体重达到190斤后，他就开始了他的减肥之路最先他进行的是力量型的训练，就是一些器械运动，之所以进行器械运动而不进行有氧运动是因为对于胖的人来说，器械运动可以有效的帮助胖的人将肥肉变为肌肉，肌肉能更好的促进脂肪的消耗。

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除了进行力量的训练之外，他对他的饮食也进行了控制，用很多网友的话就是，每天都感觉在吃草，因为看到他的食物每天不是水果就是蔬菜，只是偶尔补进一些牛肉，看着真是觉得减肥的人很心酸。

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在这样的搭配上，3个月的时间他又回归了以前的那个肌肉小美男，肌肉线条什么的真是迷倒一群人。许多网友看了都说其实他们就只是胖着玩玩而已。也有许多网友说这样的减肥特别需要毅力，普通人真是来不了。不管怎样，健身是必须的，所以现在赶紧跟着小编一起去了解一些简单的健身姿势来搭配着减肥吧！

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1.坐姿屈膝: 坐在椅子或床的边缘，身体略向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米。平缓地抬起膝盖，直到膝盖距胸部约 15 ~ 25 厘米。在此过程中呼气，动作完成时呼气结束。

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2.平卧抬膝: 平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上。膝盖弯曲近 90°，双脚距离地面约 2 ~ 5 厘米。双手用力向下按压地板，然后平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行，整个过程中膝盖始终接近 90 °。

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3.平卧屈举腿：平躺在地上，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，使大腿与小腿的夹角大约成 135°，双脚距离地面约2~5厘米。平缓地抬起双腿，持续大约2秒钟，直到双脚位于骨盆正上方（图66）。在整个动作过程中，膝盖弯曲的角度应该保持不变。双手向下按压地板，保持身体稳定。
【95后肌肉男从小鲜肉到油腻大叔，再次瘦下来只为证明健身减肥有效】

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