文章插图
3.侧身弯：斜腹肌用力 。右侧身平躺 ， 保持左腿在右腿上 ， 右手以舒服的姿势放置 ， 左手置于头后 。用斜腹肌带动身体和右腿向彼此靠拢 ， 收缩斜腹肌再回到开始姿势 。可以使用踝部负重袋来增加难度 。交换左右边 ， 每边做10次 。
文章插图
4.臀桥：仰卧躺下 ， 双脚平贴地面 ， 膝盖弯曲 ， 提臀 ， 直到从膝盖到肩膀呈一条直线 ， 返回初始位置 ， 做15-20次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 110斤健身教练称自己太胖费衣服布料，看到照片网友称很扎心
- 夸张臀围被媒体称为“健身界奇迹”，20岁健身网红拥有最完美身材
- 战斗民族竟把公园改造成健身房，这样的高技巧操作大写服气
- 追女孩子聊天技巧从零开始
- 女生分手后挽回技巧
- 女朋友非要分手该怎么挽回
- 泰迪狗几岁开始补钙
- 今天上午9点半，上海迪士尼飞越地平线已排队近3小时！五一还没开始，杭州妈妈已被劝退
- 97后竟都成了健身大佬，还不开始健身你就老了
- 4年疯狂健身变身宅男女神，撩到韩国小哥却被网友骂