脊梁骨不舒服？经常耸耸肩，保颈椎平安( 二 ) _腰椎

先保守治疗，无效再手术
彭宝淦表示，对脊椎病的治疗，首先是保守治疗，无效才考虑手术治疗。以常见的腰椎间盘突出症为例。它是由于纤维环破裂，中间的髓核经过破裂的纤维环破裂突出来，压迫了神经，引起了下肢的疼痛、麻木。大部分的腰椎间盘突出症是不需要手术治疗的，通过保守治疗就可以缓解或者治愈，而少部分的长期保守治疗无效的病人，其生活质量受到很大的影响，这样可以考虑手术治疗，包括单纯的椎间盘摘除或者腰椎融合手术。
“颈腰痛的治疗，主要是保守治疗。”彭宝淦说， “比如限制病人的活动，可以通过带颈托或者腰围限制颈椎或者腰椎的运动；药物治疗包括消炎止痛药与肌松药；理疗像物理理疗，按摩治疗；中药治疗也有效，像针灸、小针刀都有很好的疗效。”
怎么防止脊柱退变性疾病？“主要是改变不良的工作和生活习惯，尽量避免卧床看书、看电视、玩手机；日常使用电子产品的时候注意视线与屏幕保持平视或者微仰视5到10度， 1小时左右休息一下，避免长期低头工作；睡眠时候避免高枕或者无枕；避免风寒潮湿，夏天避免太凉，避免电风扇直吹；注意外伤，开车时注意保护颈椎，防止发生挥鞭样损伤（指由于身体剧烈加速或减速运动而头部的运动不同步，致颈椎连续过度伸屈而造成的颈髓损伤）；重视青少年的脊椎保健，防止脊椎病的年轻化。”彭宝淦说。
经常耸耸肩，颈椎保平安
有专家介绍过有一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族使用：将两臂向两侧伸直成9点15分状，保持手掌与手臂成垂直状，然后两臂从9点15分状到10点10分状起伏连续做200次，每天早晚各200次，一个月基本见效。
此外，经常耸耸肩，颈椎保平安。天天用电脑的人，最好坚持天天做耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（是耸肩而不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次， 16次为1组。每天上班的时候坚持做3至5组。每天累计总数应力求达到100至120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。

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