瑜伽减肥又美颜推荐几招瑜伽减肥运动 _瑜伽减肥

瑜伽已经成为很多人所喜爱的减肥运动，因为瑜伽不仅能够有效减肥，还可以通过拉伸等方式完善自己的形体，不仅瘦身还能美颜，今天小编就为大家介绍几种瑜伽运动吧。
瑜伽减肥动作一
平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。
瑜伽减肥动作二
坐在瑜伽垫子上，身体要保持成垂直在地面，双手放在大腿的两侧位置，用手轻轻的揉搓你的腿部，同时还要活动肩部。身体要慢慢的向前倾，双手握在脚踝的位置，如图所示，无法做到这个动作的女生，可以慢慢的往下你的腰，尽量双手抓住脚的任何地方都可以，这样是可以锻炼到颈椎和颈椎的地方。
瑜伽减肥动作三
平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起来，上身靠拢，双手抓住脚踝的地方，尽量将大腿靠近自己的身体，上身不可以弯曲。4、将左腿提起来，用双手向上拉伸，右脚不能弯曲，要伸直好，这个动作是比较难做的，不可以做到的可以用手捂住膝盖的地方，重复做4次左右。将双脚弯曲好，双手抱住你的小腿位置，贴紧身体，深呼吸，坚持五分钟，恢复原位，继续重复5次这个动作。呼气，抬头向下，用下巴尽量的和膝盖接触，弯腰成一道弧线，重复的锻炼。
瑜伽减肥动作四
趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。
瑜伽减肥动作五
要瘦腰就要锻炼腰部，做两侧肩膀，颈部和头部不离地，动作要缓慢，切勿太快而伤到腰部。仰躺，双手张开平放在两侧，双脚抬起来，脚踝和膝盖同高。吸气双脚夹紧，再吐气，将下半身朝右的方向慢慢的转向地板，脚和膝盖不可以碰地，吸气再回到原位，吐气再向左方转，这样各做10次。
瑜伽减肥动作六
平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下，重复做30次一组，做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。
瑜伽减肥动作七
【瑜伽减肥又美颜推荐几招瑜伽减肥运动】跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。

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