动感单车可以减肥吗动感单车对减肥好吗

随着人们的生活质量的提高 , 很多人都非常的关心自己的身体健康和状态问题了 , 因此 , 减肥也是越来越流行的一个话题了 , 相信在健身房减肥的人士对动感单车应该并不陌生 , 那么动感单车的正确减肥方法是怎样的呢?

动感单车可以减肥吗动感单车对减肥好吗

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动感单车对减肥好吗
1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的 , 可供不同的身高、体重的人士随意选择 , 安全脚套始终固定在蹬板上 , 这有效地提高了运动的安全系数 。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能 , 而且在锻炼耐力的同时 , 会燃烧大量的脂肪 , 达到减肥的目的 。
2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练 , 一般可分为力度骑行和强度骑行两种 。前者主要是模拟山路骑车环境 , 骑车时增加腿部力量 , 达到锻炼腿部肌肉 , 提高腿部力量和耐力等效果 。而后者能达到减肥效果 , 是一项非常剧烈的运动 。在运动时 , 一定要控制呼吸节奏 , 以便缓解骑车时带来的疲劳 。
3.同时 , 骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用 , 增强人体的下肢力量 。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的 , 必须配合一些器械练习 , 同时在每次练完动感单车时 , 还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动 。
4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感 , 它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 , 一般练习时长为45分钟 。而这45分钟的单车课会燃烧400到500卡路里热量 , 相当于长跑一个半小时!
5.练习动感单车需要循序渐进 。
如果你是一个长时间久坐的办公一族 , 初次尝试动感单车 , 你可以多咨询一下教练 , 不能一上来就做大强度的练习 。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 。随着锻炼程度提高 , 你可以将3组10分钟的骑行改为2组 , 然后将骑行时间延长为15分钟 。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟 , 慢慢提高到45分钟 。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度 。
动感单车正确减肥方法
1.热身
在进行动感单车项目之前 , 除了要做点强度小的运动之外 , 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。
2.腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心 , 要特别注意被拉伤 。双腿尽量分开 , 左侧膝盖弯曲 , 上身下蹲 , 把身体重心转移到左边 , 右腿完全伸展 , 注意脚尖向前 , 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟 , 换腿再做 。也可以借助器械做腿部伸展 。双手扶着车把 , 左腿抬起放在单车横梁上 , 右腿向后伸展 , 上身略微前倾 , 活动腿部的韧带和肌肉 , 然后换腿做 。
3.侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时 , 上半身要左右晃动 , 以腰部力量控制重心 , 使之继续保证在单车上 , 腰部容易受伤 。可以做一组简单动作 , 保持身体挺直 , 下半身保持不动 , 上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸 , 双腿分开与肩同宽 , 举起手臂伸展至头顶 , 保证身体在同一水平面上 , 上半身向右侧弯曲 。两侧各做5次 。


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