赶紧来做拉伸，开启你的减压阀！( 二 ) _肌肉

作法：
平卧在路面上，双膝弯折，两脚平放到路面上；
右脚交叉式放到左膝上，左腿弯折，产生一个4字型；
两手放在左膝后才，将两腿拉向胸部；
换身体另一侧做一样的姿势。
宽距前弯式接扩胸
这一拉伸动作能另外靶向上臂和腿部肌肉群，因而是一个极致的全身锻炼动作。它能放松绷紧的腘绳肌、胸部和肩部肌肉，对常常必须在办公室桌子前电脑打字的群体非常有利。
作法：
两脚分离站起，两脚间隔0.9至1.两米；膝关节稍微弯折；一只手握紧一条小毛巾的一端，手心向后，随后把另一只手向后外伸，把握住纯棉毛巾的另一端；
呼吸，把肩膀向后往下旋转；呼吸，以屁股为轴心，身体迟缓往前弯曲；手臂往前挪动，把指关节拉向吊顶天花板。
开胸拉伸
这一拉伸动作能改正欠佳体形，根据胸部释放出来支撑力，以最大限度地提升co2供给量和血液循环系统。
作法：
两手在身后握紧，挺胸，肩胛骨上方在背后用劲向对侧挤压成型；
维持这一姿态15秒钟，做3次深长吸气。
转动头颈拉伸
根据缩紧头颈和头发处的全身肌肉来解决压力会引起紧张性头痛。这一简易合理的头颈拉伸动作能靶向头颈后才的全身肌肉，修复头颈身心健康的弯折度，释放出来绷紧感。
作法：
把下颌靠向胸口，随后向腋下的方位转动；把两手放到后脑勺处，能让头颈获得大量的拉伸；
换一个方位做一样的姿势。

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