练瑜伽可以减肥？人人都可以练瑜伽吗 _减肥

瑜伽，是一种身心同修的运动，近年来，风靡于各个阶层，各地的瑜伽馆也如雨后春笋般涌现。很多瑜伽馆是打着减肥的旗号，在招揽顾客，健身馆也顺应时势推出一些瑜伽减肥的课程。那么练瑜伽是不是真的可以减肥呢？很多瑜伽馆都说人人都可以练瑜伽，这种说法对不对呢？
【练瑜伽可以减肥？人人都可以练瑜伽吗】减肥需要运动，而瑜伽也属于运动的范畴，因此瑜伽确实有减肥的作用，毕竟做瑜伽也是一个消耗的过程。但是瑜伽主要是拉伸，减肥效果要低于像跑步等有氧运动。所以想要靠瑜伽来达到减肥的效果是一件需要长期坚持、需要有耐心的过程。想要更好的达到减重的效果，在瑜伽的同时可以加上一些力量训练的运动，或者做一些特殊的瑜伽，像什么高温瑜珈等，或者练一些偏力量训练的瑜伽。
很多人练瑜伽，可能是跟着视频学习，但是为了更好地认识瑜伽，更安全地练习瑜伽，一开始最好跟着专业的瑜伽老师学习。而且练瑜伽是一件需要坚持的事情，不可以两天打鱼，三天晒网。要想通过瑜伽改变自己的形体，必须要将瑜伽作为自己日常生活的一部分，尽量每天抽出三十分钟及以上的时间来练习瑜伽。
很多瑜伽馆为了招揽更多的学员，会打出“人人都可以练瑜伽”的口号。但实际上，有部分特殊人群对于瑜伽这个运动，还是需要多加注意。瑜伽虽然属于慢运动，而且是一个可以“修心”的运动，但是瑜伽主要是拉伸，有很多动作对于初学者来说，还是比较困难的。一不小心，很容易造成伤害。
暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉就曾在采访中指出一些有颈椎、腰椎等疾病的人群，在一些瑜伽动作面前还需多加小心，例如一些过度拉伸、弯曲的动作。这些瑜伽动作对于人的腰椎有极大的要求，容易导致病人脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，从而加重颈椎病、腰椎病患者的病情。因此颈椎、腰椎等疾病患者要练瑜伽一定要寻求专业人士指导，还要避开一些高强度瑜伽动作。
除此之外，大部分人人到中年之后，身体素质在走下坡路，身体韧带、关节等会退化，肌肉也逐渐僵硬。此时不宜练习高难度的瑜伽动作，这样容易导致肌肉拉伤和椎体错位。
还有容易骨质疏松症的人以及本身就患有骨质疏松的人的骨硬度下降，骨头脆性增加，在练习瑜伽时需要多加注意，一不小心就容易有引起压缩性骨折，或者椎体破裂。还有心血管疾病方面的患者做一些动作剧烈的瑜伽，很有可能会加重心脏负担，引起身体不适，所以此类患者应注意选择适合自身情况的瑜伽动作。
本文指导医生：

文章插图
陈祖辉暨南大学附属第一医院健康管理中心副主任医师

擅长疾病：擅长健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验 [详细]

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