产后如何有效瘦身?作为刚刚生完孩子坐完月子的人该收拾一下投入下一个人生阶段了 , 那就是通过减肥变身辣妈 , 那么究竟如何减肥呢?下面我们就一起来看看具体的方法吧 。
胯回旋
两腿开立 , 稍宽于肩 , 双手叉腰 , 调匀呼吸 。以腰为中轴 , 胯先按顺时针方向 , 作水平旋转运动 , 然后再按逆时针方向作同样的转动 , 速度由慢到快 , 旋转幅度由小到大 , 如此反复各做10—20次 。
交替叩
这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子 , 如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰 。两腿开立 , 与肩同宽 , 两腿微弯曲 , 两臂自然下垂 , 双手半握拳 。先向左转腰 , 再向右转腰 。同时 , 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 , 并借摆动之力 , 双手一前一后 , 交替叩击腰背部和小腹 。
靠墙站直
目的:纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题 。做法:背部靠墙站立 , 脚后跟离墙约10cm 。缩腹 , 収臀 , 挺胸 , 双肩略靠后贴近墙面 , 背部肌肉平贴着墙 。离开墙壁之后 , 一天内都努力保持这个站姿 。
收缩阴道
目的:锻炼盆底肌肉 , 防止尿失禁 。做法:每次收缩5秒 , 放松5秒 , 逐渐增加频率和持续时间 。刚开始可以趴着做(顺产侧切 , 俯卧最舒服) , 也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做 , 随时随地 , 想做就做 , 每天不少于50次 。
抬起骨盆
【产后如何有效瘦身 这些方法让你有效瘦身】目的:缓解腰椎压力 , 锻炼腹部和后腰的肌肉 , 改善体态 。做法:仰卧 , 双膝弯曲并拢 , 两脚踩地 。慢慢吸气 , 让肚子鼓起 , 然后呼气、收紧腹部肌肉5秒 , 腰背部平贴地面 , 放松 , 重复10~15次 。
双手攀足
全身直立放松 , 两腿可微微分开 , 先两臂上举 , 身体随之后仰 , 尽量达到后仰的最大程度 。这个动作是比较简单的 , 但是我们也一定要认真的去练下去 , 让我们来跳这个动作吧 。当然 , 每个人的体质有所不同 , 我们在练习的时候要了解自己的身体极限 。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生 。稍停片刻 , 随即身体前屈 , 双手下移 , 让手尽可能触及双脚 , 再稍停 , 然后恢复原来体位 。可连续做10-15次 。
产后瘦身一日饮食
起床一杯温开水 , 半小时后2个荷包蛋 。早餐:稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合 , 吃完饭 , 干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个中午:吃一片面包 一碗红枣茶;午餐:饭前一杯小麦胚芽 , 半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;下午:一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐:趟面条一碗 , 馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;晚点心:睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换 , 45天左右健康指数提升40%
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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