眼睛都爱哪些营养,你知道吗?

       无论你是否近视,是否正被视力问题所困扰!呵护眼睛健康,保护视力,防控近视,已迫在眉睫!眼睛是心灵之窗,健康明亮的眼睛给我们的世界带来无限的美好!眼睛为我们做了这么多,那么我们应该怎样来对待她呢?
       当然是要好好的呵护她,生活中正确的饮食也可以有效的辅助治疗近视,还可以帮助近视患者逐渐的稳定视力,同时对于预防近视也有一定的帮助 。今天我们从眼睛营养方面聊一聊,究竟哪些营养对我们眼睛健康是有利的 。

眼睛都爱哪些营养,你知道吗?

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1、眼睛爱营养:维生素A
如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症 。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑 。
富含维生素A的食物有:各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A 。
2、眼睛爱营养:维生素C
【眼睛都爱哪些营养,你知道吗?】维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生 。
富含维生素C的食物有:柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果 。
3、眼睛爱营养:钙
钙是我们较为熟悉也颇为重视的一种矿物元素,但大家对它的认识还是集中在增进骨骼发育、防止儿童佝偻病等方面,很少将它与眼睛的发育联系起来,然而医学专家们指出,钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一 。
其科学依据是:眼球如同一个盛满清水的塑料小囊,如果钙元素缺乏,其"液压"就会忽高忽低,不能保持正常状态,这种状况就像一个正在亮着的灯泡,很容易被忽高忽低的电压烧坏一样 。眼球如果缺少了钙,可使发育异常而形成近视 。
富含钙的食物有:牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等,还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物,以增加钙的吸收与利用 。
4、眼睛爱营养:蛋白质
就巩膜来说,它能成为眼球的坚韧外壳,就是由于含有多种必需氨基酸,构成很坚固的纤维组织 。巩膜虽有一定的坚韧性,但在眼轴前后径部位仍比较弱 。
富含蛋白质的食物有:肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质,而且含有全部必须氨基酸 。
5、眼睛爱营养:锌和铬
近视患者普遍缺乏铬和锌,近视患者应多吃一些含锌较多的食物 。
富含锌和铬的食物有:黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多 。
6、多吃硬质食物有利眼健康
经常给孩子吃些有一定硬度的食物,增加咀吃力频率与力度,可促进小儿视力的发育 。常吃细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌,这是造成视力异常的一个重要祸根 。常吃不需咀吃力之柔软食物的学生中,视力差的人特别多;而常吃硬食者,视力差的人很少 。
这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强大能力,避免近视眼的发生 。比较适合儿童的硬质食物有:胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等 。这些食物既耐吃力又富含养分,特别值得推荐 。


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