论一个演员的自我修养，先把体脂率提高到37%再降到9%

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今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一号—阿米尔?汗 。为了拍摄这部电影，他从一个正常的人吃成一个大胖子，而电影拍摄完80%后，又把自己减成瘦子 。可谓是从人间到地狱再到天堂的经历 。
首先要增肥，在最短的时间内达到一个大腹便便中年大叔的形象 。

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52岁的他，为了增肥什么都吃，什么都多吃，吃成如图的样子，97kg，体脂率37%，而他可是只有168cm的身高，这个身材不仅难看的夸张，更关键是太不利于健康了 。

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至于为什么想增肥再减脂，他说：“如果先把身材好的部分拍完了再增肥，那等电影拍完了我就没有动力来减肥了，这个风险太高了 。”

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当拍摄完电影所需要这个身材的镜头后，他如释重负，终于可以结束这累赘的身体了 。但是由于自己实在太胖了，为了拍电影还要赶时间，难度真的是超过预期 。
减脂从力量训练开始，痛苦的日子开始了 。

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1 史密斯机卧推

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2 杠铃深蹲

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3 平板撑

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4 按照营养师定制的饮食计划进食（摄入1800-2500kcal每天）

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5 哈克机深蹲

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6 划船机（有氧训练）

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7 日复一日的坚持，四个月后

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【先把体脂率吃到37%再降到9%！为了拍部电影是有多拼命】此时体脂率到了18% 。
5个月后 。

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8 背部下拉

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9绳索夹胸

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10 负重卷腹

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11 史密斯机推举

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12 摔跤训练

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终于脱脂成功，兴奋地手舞足蹈，此时的他体脂率只有9.67% 。

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大半年的时间，完成了大腹便便到六块腹肌的转变，这个过程完全可以拍部电影了—《减肥吧，爸爸》 。

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