掌握科学的减肥方法,前期脂肪减少的速度还是很不错的 。
但到了一定的阶段,就是遇上瓶颈期,身体上最后那点顽固脂肪,无论怎么努力,好像都纹丝不动,像是铁定要黏上你的身体了 。
文章插图
/>这时候也是最容易放弃的时候 。
大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整,可以有不错的减脂效果 。
但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应,这是好事,说明你的体能得到了强化 。
当身体适应了当前的运动强度,减脂的效果就会下降了 。
不过不用担心,这是非常正常的现象 。
文章插图
/>下面告诉你几个办法,突破身体的这种适应期:
1、调整训练节奏与顺序
不同的训练节奏,与动作顺序,给身体的刺激是不一样的,比如你之前通过跑步来减脂 。
可以考虑使用hiit方式跑步,如冲刺跑30秒,慢跑30秒,交替进行 。
2、增加运动强度
hiit训练比跑步的强度要高很多,如果你通过跑步减脂,遇上瓶颈期,不妨试试hiit训练 。
hiit高强度间歇训练,通过动-停,动-停的运动节奏,打破了恒速跑步的壁垒,让身体得到更强化刺激,所以需要身体消耗更多的能量来维持运动 。
如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,突破身体减脂的瓶颈期 。
文章插图
/>3、调整饮食结构
饮食结构的调整也是个循序渐进的过程,这时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量,更严格的油脂与糖类的饮食控制 。
但不要节食,以粗粮,果蔬代替主食!
减脂速度不要追求过快,对身体没有什么好处,循序渐进一点点减掉的肥肉,才不会返回来,也就是慢减肥一般不会反弹,快速减肥的最后都胖回来了 。
【9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪】下面为你推荐一组hiit训练计划,一共9个动作,每个动作运动40秒,休息20秒,一共做2-4组 。
训练动作一:
文章插图
/>训练动作二:
文章插图
/>训练动作三:
文章插图
/>训练动作四:
文章插图
/>训练动作五:
文章插图
/>训练动作六:
文章插图
/>训练动作七:
文章插图
/>训练动作八:
文章插图
/>训练动作九:
文章插图
/>
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 节食突击减肥太伤身!5个动作击退全身脂肪
- 打破易胖体质!7个动作hiit训练燃脂24小时
- 5个动作20分钟超级燃脂!hiit高强度训练
- 追女孩子3大技巧
- 记者莫澳欣探访广东队,并与朱芳雨、易建联一一合影动作不同,你怎么看?
- 缓解视疲劳,三个动作就搞定!
- 12星座的暗恋小动作 12星座的守护神兽
- 节食减肥只能让你“瘦过”!2个动作hiit高效燃脂
- 9个动作塑造曲线身材!下半身线条打造计划
- 运动4分钟燃脂8小时!8个动作tabata强化训练!