减脂技巧：跑步后加2组补充训练！让燃脂效率翻倍 _补充

有氧运动后再加两个补充动作，让你的燃脂效果更上一层楼
谈起燃脂，有氧运动自然少不了。

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你可能已经熟悉了慢跑，骑行，游泳这样的低强度有氧锻炼，也可能擅长各种HIIT高强度间歇锻炼。
不过，你可能不知道，在锻炼的最后，我们还可以用“补充锻炼”（Finisher）来强化这一整次运动的效果。
有氧运动一般是恒速长时间的消耗，对减脂有一定的帮助，但前提是需要保持燃脂心率运动30分钟以上，身体才开始消耗脂肪。

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而且长期的恒速有氧，身体会逐渐产生适应性，也就是你身体的运动能力相对提高了。
两个办法教你提高燃脂效率：
一、hiit训练+低速有氧
现在生活节奏快，为了高效，一般我们会采用hiit训练来进行减脂，再配合一周1-2次的低速有氧运动（60分钟左右）强化心肺能力，结合起来就有很好的减脂效果。
如下图中所示，推荐你采用T25课程进行hiit训练，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就可以获得全部4套训练视频计划。

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二、hiit补充训练
如果你习惯了有氧运动来减脂，比如有些人喜欢跑步，游泳等来进行燃脂训练，为了加强燃脂效果，可以在训练之后，补充两组短时高效的hiit训练。
今天就让我们来介绍2个适合在有氧锻炼后进行的补充锻炼，让你燃走更多脂肪！
另外，由于补充锻炼属于额外的锻炼量，对你的体能，神经都是一种调整，能有效地挑战你的身体，让你走出舒适区。
补充动作一：冲刺跑
休息间歇为1:2，比如100米跑了18秒，那么就用36秒来休息恢复，再跑75米。
按以下顺序进行
200米冲刺
150米冲刺
100米冲刺
75米冲刺
【减脂技巧：跑步后加2组补充训练！让燃脂效率翻倍】50米冲刺
补充动作二：徒手组合
下面动作连续进行3轮，不要休息
波比运动，10次

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登山者，30秒

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平板支撑，30秒

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