近视怎么办打乒乓球竟然能治近视( 二 ) _生活百科

2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
3、改善你的身体姿势
平板支撑的练习，不仅能改善身体的线条外，还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此，在你坚持锻炼平板支撑一段时间和，你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿，都能够得到改善。由于你的坚持锻炼，会让你整个人看起来自信满满，容光焕发。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果。

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【近视怎么办打乒乓球竟然能治近视】平板支撑的正确方式
首先，要将手部双肘弯曲，垂直的支撑于地面，肩膀和身体与地面成两条平行线，双脚的两个前脚踩于地面，躯体伸直，整个身体与地面保持平行，肚子与臀部收紧，脊椎随着双肘的支撑进行延伸，眼睛看着地面，呼吸均匀。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。在平板支撑时，要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行，尽量做到自身最大承受能力范围。

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4、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

5、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
　打乒乓球的姿势
1、引拍到击球间的前臂动作一定要有一伸一缩的角度变化。小臂收缩是攻球的入门基础,有太多业余朋友都只是靠著肘關節往前的力量来击球,前臂跟大臂之间的角度几乎都没有变化,这样击球方式很不协调而且很难有鞭打的效果。
2、特别注意,小臂收缩要以肘为中心(或者说是支点)来作横向发力的收臂动作。收臂时,小臂要从肘的右边画弧绕到左边做出“敬礼”动作。特别注意,这里所谓的敬礼不是死板的把手往上抬到眉前,只是比喻小臂要有伸缩变化。从引拍到击球,肘关节必须保持在身体的右侧,肘关节如果往右腰前方移动发力,那么小臂收缩的击球动作就会不正确。

3、简单来说,肘关节应该与腰保持距离环绕着腰来作圆周运动,而肘的力量乃承接自转腰的力量,进而带动小臂收缩,这就是橫向发力的力量的传递。
4、腕部也可以配合小臂的收臂动作加点力量来作横向发力。

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引拍先带点外撇,击球時配合小臂旋内动作让臂—腕—拍成一直线——可以观察拍头在收拍时应该是指向身体的左上方或者前上方偏左(击球方向) 。收拍时的拍头方向如果是指向球台正前方或者右侧的动作都不正确。以直拍为例,击球时可以运用中指顶住球拍中心的力量横向施压往击球方向发力。
5、攻球就是以往前发力为主(往击球方向的前方) 。在击球時,腰—肘—臂-腕发力方向要一致。所以肘不应该有高低起伏的动作。引拍时身体要求前倾,击球前后不可以隨意改变身体重心突然把身体立直击球,造成身体的起伏——整個击球过程都要保持身体前倾迎前发力。

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