慢跑
运动优点
提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质 。
自行车
运动优点
预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
2、有氧运动的健身价值
有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。
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长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率 。有氧运动是吃寻行的活动,它可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳 。
3、为何锻炼必须超过30分钟
人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始分解,所以减肥运动一定要保持30分钟以上 。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的,因此,一般运动时间以30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长 。
反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高 。
2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力,应尽量采用主动迎球的手法 。要有这个“迎”的意识,即一身体要迎前,二步法要迎前,三手法也要迎前 。向前的基础力量的产生的问题,就是要向前拉住球 。这个力要靠向前的重心交换来完成 。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全,即右脚踩实,右脚尖和球台底线平行,指向东 。
3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿,而是尽量迎前往前扫,它自己不能往前了会自己回来,你不用操心,往回拿就没劲了 。
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4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路 。反手是横板的特长,但很多业余的没有开发好,结果成了弱点,以至于敌不过直板的推挡 。
还有,我觉得很多横板战位离台过近,影响了正、反手的转换 。其实也是由于站位远了反手的问题 。所以练好反手是打好横板的关键,而肘的控制相当重要 。得反手者得天下 。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力 。5、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后 。
6、练习基本功球时,一定要有节奏对方过来的球,回击时要以基本相同的速度回击,双方才能有节奏的练下去,而且不累,这样才能提高手感 。
7、身体重心一定要低身体重心一定要低,这样打球才稳 。反手位侧身时,身体更要低,才能打的准 。但注意要活用,当中近台拉前冲时重心不要压得太低,否则导致引拍太低,拉球压不住弧线,易出界 。
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