多吃含维B的食物有助睡眠( 二 ) _晚餐

富含色氨酸的食物
包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
【多吃含维B的食物有助睡眠】其中，小米是最佳的"催眠剂" ，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

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