老人如何在室内锻炼老人锻炼的注意事项( 三 ) _生活百科

　3、室外运动30分钟最适宜
专家指出，老年人晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
同时，专家还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

　4、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。专家说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。
由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
【老人如何在室内锻炼老人锻炼的注意事项】　结语：通过以上文章介绍我们是不是对老年人锻炼身体的相关知识介绍有了一定的了解了呢，老年人锻炼身体的方法还是很多的，但是注意事项也有很多的，我们不能忽略掉的，希望以上介绍能帮到老年朋友们。

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老人如何在室内锻炼老人锻炼的注意事项( 三 )