近日 ， 小张约好了几个朋友 ， 骑车前往秦皇岛海边度假 ， 由于之前没有过此类的长途骑行经验 ， 骑行后 ， 休息时出现腰酸背痛 ， 膝盖处蹲下起立时有些酸痛 。许主任为其诊断为：腰背肌筋膜炎;髌骨软化 ， 需要短期修养 ， 禁止大幅度运动 。

文章插图
 
许主任说 ， 如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重的会产生膝关节及周围组织损伤 。故切勿贪图多量和快速 。建议大家每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易出现头晕、恶心等症状 。
专家提醒 ， 中老年男性连续骑车的时间不宜过长 ， 男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目 。因为自行车车座窄小 ， 长时间骑车 ， 睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况 ， 从而影响前列腺液的正常分泌 。
另外 ， 虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处 ， 但如不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高 。冠心病患者心脏负担加重 ， 疝气患者的严重程度加深 ， 脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况 。
 
所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动 。有前列腺疾患的 ， 最好每隔40分钟左右下车推行10分钟 ， 避免前列腺部位因长时间血液循环不好而出现病症 。
　骨科专家教您正确选择骑行健身
中老年健身运动不适宜速度过快、运动量过大的运动方式 ， 选择一些慢速骑行 ， 一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上 。因此,比较适合老年人和以减脂为目的的肥胖者 。每周骑行的总里程数不要少于150公里 。骑行次数3～4次 ， 周末可以进行来回60～80公里的骑行 。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间 ， 可以装备一块心率表 ， 以监测你的骑行过程和强度 。

文章插图
骑行时 ， 要备好水壶 ， 及时补充水分 ， 不要等口渴了才喝水 ， 一般15-30分钟左右喝一杯水 。切忌"牛饮" ， 觉得既痛快又解渴 ， 殊不知这是一种错误的饮水方法 ， 容易导致"水中毒" 。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分 ， 血液中的盐分就会减少 ， 吸水能力随之降低 ， 一些水分就会很快被吸收到组织细胞内 ， 使细胞"水肿" ， 造成"水中毒" 。
这时 ， 人就会觉得头晕、眼花、口渴 ， 严重的还会突然昏倒 。此外 ， 盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低 ， 引起肢体抽搐 ， 反应迟钝 ， 自我防护能力下降 。如果在这种情形下仍然坚持运动的话 ， 严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤 。
不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶 ， 会造成肠胃功能紊乱 ， 严重的会引起呕吐、脱水 。
 

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 克洛普的利物浦赢得欧冠冠军，是否可以肯定他的执教能力强过瓜迪奥拉和穆里尼奥？
• 游戏机的游戏电脑都能玩，为什么要买游戏机呢？
• 如何科学有效的健身 科学的健身方法
• 有用三星手机的朋友吗，谈谈感受如何？
• 陶虹的婚姻观大家支持吗？
• 跑步有这9个错误存在 会让你总受伤
• 为什么有人说曹操是盗墓的祖师爷？他盗了哪些墓呢？
• 汪东城演的所有电视剧都有那些哦？
• 汪峰光明的歌词
• 我运气一直不好，如何才能让自己的运气好一点？