什么是“有氧操” 一周跳几次有氧操好( 二 ) _生活百科

　第二式
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
　第三式
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
　第四式
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

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提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
　第五式
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
　怎么知道自己在训练过程中是否适度呢?
一个最科学的方法，就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器，也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如感觉呼吸困难时，就说明运动强度已过大了，需马上进行调整，减小运动强度。
　跳操之后应放松
有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去，这样的做法是不对的。在有氧操之后，应该有充分的放松运动，除了促进心脏回到正常工作状态外，还能避免肌肉酸痛，使机体较快恢复。

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　有氧操的运动特点

锻炼心肺功能——有氧操能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，脉搏输出量就更大些。
减肥瘦身——有氧操为长时间、中低运动强度的锻炼形式，是一个主要通过脂肪代谢、消耗体内脂肪的运动过程，因而非常适合女性健身者，长时间坚持，对减肥瘦身有很好的效果。
　有氧运动的好处
　1、控制高血压
有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
　2、增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。

　3、增强肺的功能及改善以及功能
有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。
　4、增加骨骼密度防止骨质疏松
随着年龄的增长，老年人常发生骨折。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
　结语：通过以上文章介绍我们是不是对跳有氧操的相关知识介绍有了一定的了解了呢，有氧操一周我们跳个五次效果更明显的哦，我们可以试试的哦，以上介绍了很多有氧运动的好处，我们可以试试的哦。

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