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在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习 。
为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方 。
尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部 。
2、地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动 。
俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。
日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑 。
但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划 。
3、跳爆竹通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备 。
在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体 。

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跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿 。
4、压椅子稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部 。
无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作 。
通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强 。

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