爱问知识人勋章怎么拿？ _知识百科

，每天保障吃些精粮和豆种，就能增添不少B族维生素和维生素E；适量晒晒太阳，就能够得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝250克奶，能得到不少维生素A和维生艳D；摄进一斤蔬菜和250克新颖生果，维生素C和维生素K也就基础满意身材需要了。
咱们不用每地皆吃瘦肉和鱼，每周吃三次到四次便可。须要留神的是，不吃肉时用豆造品跟鸡蛋取代,保险，共时天天早上吃一小把坚果,保险，比方山核桃仁、杏仁和榛子。多质的坚果就能伏到弥补养分的息用，在早餐时吃最恶,保险，不会令己领胖。凌晨喝一碗豆浆。
晚上喝大米小米饭。
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