文章简介:正确的慢跑姿势是怎样的,随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始注重自己的身体健康,并且采取了很多措施,其中锻炼身体就是一项很重要的活动 。锻炼身体的方式又有很多种,比如:跑步、游泳、打篮球等,
随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始注重自己的身体健康,并且采取了很多措施,其中锻炼身体就是一项很重要的活动 。锻炼身体的方式又有很多种,比如:跑步、游泳、打篮球等,这些都可以达到锻炼身体的效果,慢跑就是其中一项,那么正确的慢跑姿势是怎样的呢?
1.脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地 。我们建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备 。
2.臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直,目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定 。
3.手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂 。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。换句话说,不要激烈地摆动手臂 。
综上所述,你是否对正确的慢跑姿势是怎样的有了更进一步的了解了呢?慢跑适合于妇女、老年人以及肺活量低的人,属于轻微的剧烈活动,如果双腿双脚有什么异常在出院后几天就可以参加慢跑,慢慢让自己的抵抗力恢复 。
慢跑四十分钟好吗?随着现在生活水平的提高,大家在每天忙碌的工作之后,也知道要运动,慢慢的能够理解的,运动对人体的好处,很多人都会做一些慢跑,慢跑是很简单的有氧运动的一种,能够坚持一段时间,很多人每天都要慢跑40分钟,慢跑40分钟好不好?好处是什么?又要注意什么呢!
慢跑可以让全身的脂肪都燃烧起来,不过也需要注意几点 。慢跑前要加强热身运动,增强韧带的弹性、关节的灵活度,不然很难造成肌肉拉伤,扭伤等运动伤害 。慢跑后也要做舒缓运动,激烈运动后,多量的血液会集中在下肢和肌肉,若是立刻停下运动,可能会引起血液滞留查看详情
慢跑的正确姿势有什么现在很多人都越来越热衷于慢跑,相对于慢跑对我们的身体是有很大的益处的,然而我们平时慢跑仅仅只是速度慢了,其中慢跑的姿势我相信很多人都是没有注意到过的,姿势的不正确很容易身体出现异常反应,那么我和大家分享一下慢跑的正确姿势吧 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以查看详情
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