怎样才算翘臀？如何才能锻炼出翘臀？ _知识百科

关于女生如何练出性感翘臀，分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！
上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿！
网络上很多关于人种上的差异论，说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外，很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。（这里不展开～）
我想说的是，天生的身高、骨骼比例改变不了，但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。
下面的一些女生臀部训练的理论图片，要好好的看喔。很多时候我们看视频或者图片或者教练教，女生只是单纯的去做这个动作。如果领会了这个动作是做什么用的、可以锻炼到那些肌肉，在发力的时候去感受肌肉。理论联系实际，进步更快喔～
以下图片来自网络
1.徒手前弓步不拘泥于环境，随时可以联系。
2.杠铃前弓步负重训练
3.持棍前弓步和2差不多，学上图就好。
4.哑铃前弓步这个动作我个人超喜欢
5.长凳踏步家里、健身房、公园的长凳上都可以练喔～
激励一下，插播！下图的歪果仁妹子我想说1个月的时间练成第四张图太难了！但是如果是塑身的妹子，2～3个月的时间练到第二张是有可能的。然后花半年的时间练到第三张可以吧！！！（关键要行动啊，要练啊！！！坚持！坚持！）
6.站姿髋关节外展
7.站姿弹力带髋关节外展
8.站姿拉力器髋关节外展
髋关节理论图
很多妹子因为长期坐办公室不运动，臀部会变扁平趋势。多练习髋关节的动作可以让臀部两侧的肉肉丰满起来喔！
9.站姿器械髋关节外展这个机器有的健身房有，有的健身房没有。很多适合女生练臀部的机器，上海的健身房都很少。（其他城市不清楚）如果妹子所在的健身房有，恭喜你辣～
10.侧卧弹力带髋关节外展（接上，如果没有就网上买弹力带，家里、健身房都可以练喔）
插播一个歪果仁姐姐。
这个身材我超级喜欢，脱衣有肉、穿衣显瘦。（这个姐姐衣品挺好嗒，所以就放她的图辣）
11.侧卧髋关节外展注意腿垂直上台、向前和向后3个角度锻炼到的肌肉有不同侧重，都要练喔。这个动作我也很喜欢，健身累了的时候，可以侧躺边休息边照镜子边练臀部：）
12.坐姿器械髋关节外展这个机器在健身房里通常很抢手，男生女生都会来练。我一般会在排队等的时候练站姿髋关节外展。。。
13.跪撑大腿侧上举这个动作也很好，用不同的动作来刺激想要练的部位，肌肉的型会更好看。
14.健身机伸髋这个机器我也很喜欢，因为就是单纯的练臀大肌的，只想臀围:p 这个机器也是有的健身房有，有的没有。如果妹子在的健身房有，要勤使用喔：）
15.站姿伸髋好吧，如果上面的机器没有，就直接站着练下图也ok.
后展到最高点后稍微停顿1秒，可以感觉肌肉的收紧，更有效果。
【怎样才算翘臀？如何才能锻炼出翘臀？】插播的还是上面的歪果仁姐姐。
左图是她的近照31岁，中间的图是她16岁的时候。。。。。@@
还是那句老话，每个女生都是潜力股啊～～～
ps:右边的这张照片会不会觉得她壮啊？
16.跪撑伸髋这个动作肯定很多女生都很熟悉视频上经常见到。要注意的是练的时候要去感受臀大肌在发力喔。。。
17.俯卧健身机伸髋这个，哪家的健身房有这个机器请告诉我：）好想用这个！！！！

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