睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀 _不好

文章简介：睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀，睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？现在有很多的因素
睡觉就好像是人生的终身大事，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以我们要保持一个良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道该如何保持自己的睡眠质量吗？现在有很多的因素严重影响着我们的睡眠，今天就和小常识123网一起看一下，这些因素是如何影响我们的睡眠的。
睡眠，如何让自己拥有一个高质量的睡眠呢？如何让自己每天的睡眠充足不受打扰，也许你的睡眠就是因为你生活中的一些小习惯造成的，赶紧跟随小编看看吧！看看这些因素所有的吗？
1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。
【睡眠不好怎么办助你睡好觉的多种秘诀】2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
3.睡得每天一样多，一天睡5-6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。
备好床，用好床
1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。
2.软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。
3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。
4.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。
5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。
6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。
7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
助你深睡的环境因素
1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。
2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。
3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。
4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。
5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。
6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。
8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，最好在屋内(特别是卧室)装空气清新机。
9.熏香。苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用。
10.卧室内不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。
11.晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
12.卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为可能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。
上床前的睡姿仪式
1.建立睡眠仪式：儿童总是在睡觉前重复一些活动，如读故事书、亲亲小玩具等，等于给大脑一个暗示：我要睡觉了。睡眠仪式可依据个人喜好或繁或简，但不管哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至成为你身体的入睡信号。

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