适合上班族做的运动 _上班族

易网在线健康导读：适合上班族做的运动有哪些？很多人都觉得上班很忙，没时间去运动，这样会导致身体素质下降，从而引发各种小毛病，所以还是要适量的运动起来。那么适合上班族做的运动有哪些文章目录

适合上班族做的运动1、适合上班族做的运动
1.1、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
1.2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
1.3、有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,特别适合生活及工作压力大的上班族。
1.4、健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

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2、上班族健身锻炼要纠正几个认识误区
2.1、每次锻炼时都应该大汗淋漓
出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。
2.2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量
从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
2.3、只要到了健身房就能得到锻炼
这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。
2.4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性
扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
3、上班族运动的好处
3.1、强身健体
运动能够促进血液循环,增强心肺功能,增加对疾病的抵抗力,帮助预防?疾病。同时,运动能锻炼肌肉,帮助肥胖人士减肥,提高灵活性和抗击打能力,?减少伤害。相关医学报告曾指出,缺乏运动的人群要比经常运动的人群患心脏?病的概率高出一倍。进行跑步运动能够增强心肺功能,降低血压、胆固醇,能?够起到预防心脏病的作用。
3.2、运动可以减肥
肥胖容易引起“三高”等身体疾病,降低人的生活质量。运动可以促进体内的脂肪燃烧,释放过多的热量,达到减肥塑身的效果。
3.3、运动可以增强免疫力,远离疾病
运动过程中,可以促进细胞代谢功能,免疫细胞活性增强,提高体内免疫系统工作能力。通过汗液等新陈代谢,排出体内毒素,增强体质,抵抗疾病制订运动计划。
上班族该如何安排时间运动1、充分利用上下班回家路上的时间。使用不同的交通工具锻炼身体。离单位近的,可以步行去上班。距离稍远的骑自行车,完全可以锻炼身体。再远点的,可以乘坐公交车、地铁等,这样即使坐车,也可以步行一段时间增加运动量。如果非要开车,建议每周拿出一天时间来,采用其他可以增加运动量的出行方式锻炼身体。

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