青少年不得不知的预防近视七大常识

       只要稍稍留意观察一下我们身边的人,就会发现,很多人都在被眼疾困扰,尤其是青少年 。青少年近视严重且呈低龄化趋势,10岁—15岁是 近视眼 发病的高峰期和不断恶化期 。近几年,我国学生的近视率逐年增长,全国青少年近视患病率达40%,大学生近视患病率高达70%以上,我国成为近视大国 。
       10岁—15岁是近视眼发病的高峰期和不断恶化期 。学生视力健康逐年下降,有多种原因,但最主要的还是学生学习压力增加用眼时间增加,使用电脑时间过长,同时学生对用眼卫生不够重视造成的,且大多数人都没有养成定期进行眼睛保健的习惯 。
       1、多吃粗粮少吃糖
       体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系,铬主要存在于粗粮、蔬菜及水果等食物中,有些家长不注意食物搭配,长期给孩子吃一些精细食物,从而造成机体缺铬,使晶状体变凸,屈光度增加,产生近视 。另外,青少年多喜欢甜食,过量的糖可使人体血液偏酸,而人体欲保持酸碱平衡,不得不动员大量钙质去中和酸根,从而引起血钙不足,减弱眼球壁的弹性,使眼轴伸长,播下近视的隐患 。
       2、多做咀嚼眼保操
       吃硬质食品过少也是引起青少年近视增加的原因之一 。吃食物时促使面部肌肉运动,包括支配眼球运动的肌肉,进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力 。研究人员曾为此调查近300名学生,凡是喜欢吃硬质食品者均正常,常吃软食者多有不同程度下降,故咀嚼被誉为眼的保健操 。因此,根据儿童的牙齿发育情况,安排如胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品,增加咀嚼机会,可预防近视眼发生 。
       3、限制近距离用眼
       预防近视眼要严格限制近距离用眼时间,学习40分钟后,必须休息10-20分钟,使眼睛得到有规律的休息 。同时增大读书的距离,读书距离越大所用调节的力量越小,相反则越大 。调节用的力量越大,激发真性近视眼的作用也越强 。眼离书本100厘米远,需要300度的调节;离书20厘米远就需要500度的调节,所以要养成远距离看书的习惯,至少保持33厘米距离,这对保护视力是很有好处的 。
       4、用对光源与坐姿
       照明光线的强弱与近视也有明显关系 。光线太强会刺激眼睛,太弱会使眼睛 疲劳 ,应该选用稳定性好的光源,如白炽灯,台灯等照明应位于人眼左前方40-50厘米外(左撇子者,正好相反),这样可以使书面或作业面上没有阴影,并少用铅笔写字,握笔姿势应距笔尖1厘米,笔杆向后倾斜60度 。最好选用无反光的纸张书写,选择合适的桌椅匹配,前胸距离桌子约一拳 。
       5、户外活动多远眺
       学习任务再繁重也不能放弃户外活动时间,学生应多走出教室,多参加户外活动,多远眺,在课间或其他可能的条件下去登高看远,不要把仅有的课外时间浪费在打电子游戏或玩电脑上,多到外边放风筝、玩航模,晚上观天象、数星星等,以增加聚精会神看远的时间,可预防近视眼 。另外,还可注意改造生活环境,在室内多挂些大镜子,如四面墙都是镜子,在室内居住也有在旷野的效果,对眼是非常有利的 。
       6、多进行球类运动
       球类活动不仅能健身,而且对眼睛也有保健作用,特别是快速移动的球类运动 。因为在进行球类运动时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来回物体,使眼球内部不断运转,血液循环增强,眼神 经机能提高,因而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用 。同时,认真做好眼保健操也很重要,但需要强调的是,做眼保健操之前,必须洗净双手,保证眼部卫生 。


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