练习深蹲不仅能瘦身还能防病

文章简介:练习深蹲不仅能瘦身还能防病 , 深蹲属于一种静止的力量运动 , 不需要较大幅度的体位变化 , 但同样能收获极好的养生保健作用!深蹲有何作用?深蹲运动属于双关节的复合动作 , 在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长
深蹲属于一种静止的力量运动 , 不需要较大幅度的体位变化 , 但同样能收获极好的养生保健作用!
深蹲有何作用?
深蹲运动属于双关节的复合动作 , 在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长 , 这也是提升全身力量的重要保障 , 对于想要拥有健硕身形的人尤为适用 。
另外 , 中医理论认为:“人老腿先衰” , 腿部上隐藏了诸多重要的养生穴位及经络 , 而通过练习深蹲则能刺激腿部处经络、穴位 , 对于疏通淤滞经络和气血很有益处 , 还能促进充盈气血达到人体上身各个器官 , 达到维持机体平衡的作用 。
其次 , 常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方法 , 因为在深蹲时能对心脏起到刺激 , 使得心脏处的气血运行更加顺畅 , 从而能很好的增强心脏的功能 。
还有就是 , 人们在日常多会久坐且很少运动 , 这便会导致腰酸背痛的产生 , 而练习深蹲能促进腰、背部肌肉的活动 , 以缓解劳损状态 。
此外 , 股关节处的肌肉比较发达 , 但若疏于锻炼便会使其愈加失去弹性 , 同时 , 有句俗话说“无深蹲不翘臀” , 因此对于想要拥有完美翘臀的女性也不妨练习下深蹲 , 帮你重塑凹凸有致的迷人曲线 。
那么如何做好深蹲呢?
说了那么多深蹲的好处 , 那么该如何进行呢?方法很关键 , 一定要重视!
全身放松 , 双脚逐步张开和肩部保持相应的宽度 , 脚尖分开一定角度 , 以60度为宜 。紧接着 , 身体逐步慢慢下蹲 , 要保持上身挺直 , 勿要倾斜 , 直至小腿和大腿的夹角小于90度 , 保持2秒钟左右即可起身 , 然后重复此过程 。每次深蹲5至10分钟即可 。
温馨提示:深蹲虽好 , 但是在执行时要量力而行 , 千万别逞一时之快 , 追求过大幅度 , 以免对腰、膝等部位造成不良损伤 。要循序渐进 , 由轻及重 , 且在进行深蹲运动之前 , 记得先做一下热身 , 活动下四肢和关节 。
【练习深蹲不仅能瘦身还能防病】看完深蹲的介绍 , 你是不是迫不及待想要开始练习了?别急 , 现在开始 , 制定一个详细的练习计划 , 坚持一段时间 , 你会收获意想不到的效果!


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