想长高应该吃什么？ _蛋白质

长得没有同龄人高怎么办?别担心，那是因为你没有吃到对的东西。对症下药从来都是事半功倍的，想长高也是一样的，不同的食物所具有的营养是不同的。想长高应该吃什么，在长身体时期，配上这些饮食，身高不再是问题。看了这篇文章你就不再苦恼啦。

文章插图
【想长高应该吃什么？】一、想长高应该吃什么
猪排骨
提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。猪排骨还具有滋阴润燥、益精补血的功效。
香炸猪排色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
西梅
西梅是一种外来水果，原产于美国加州。西梅的营养价值在于：含有丰富的维生素A、纤维素，及铁、钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇。它是一种强身健骨的理想水果，多吃不仅利于骨骼的健康生长，还不宜发胖，一举二得。
豆腐
营养丰富，与蛋类、肉类、鱼肉等食物或丰富的蔬菜搭配吃，可大大提高豆腐蛋白质的营养利用率。
豆腐干
含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。
奶类
是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收。是人体钙质最好的来源。
菠菜
菠菜含丰富的维生素，另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2 。
柑桔类水果
柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。
鱼类
是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身，其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
小贴士：
想长高应该吃什么?文章中提到的食物，例如猪排骨、西梅、豆腐、豆腐干、奶类等等都是长高食谱中很好的选择。如果你的家中有孩子正在长身体的，那么你就更应该好好学习，给孩子补充多一些这方面的营养，不要让孩子落后在起跑线上。

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