一、早餐吃得好 ， 精神一整天
人在睡眠的时候 ， 是脏腑休养生息的时候 ， 新陈代谢慢慢放缓 。经过一晚上的消化 ， 大量的水分和营养被消耗掉 ， 前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽 。清晨醒来 ， 新陈代谢会逐渐恢复到正常水平 。此时人体葡萄糖储藏相对匮乏 ， 急需能量和营养的补充 。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐 。
不吃早饭对肝脏危害很大 。人体得不到足够的营养供给 ， 就不得不消耗肝脏中储存的蛋白质 ， 而肝脏的正常工作也需要蛋白质的参与 。这样 ， 肝脏的营养不仅要供自己使用 ， 还得满足身体其他部位的需求 ， 负担自然会加重不少 。另外 ， 很多不吃早餐的人在中午会吃很多东西 ， 这无疑也增加了肝脏的负荷 。不能代谢的能量在体内转化为脂肪 ， 过多的脂肪在肝脏中堆积 ， 形成脂肪肝 。
二、日常饮食要清淡
现在随着养生方面的知识越来越普及 ， 很多人都明白我们的日常饮食对于健康具有很重要的作用 。那么日常生活中吃什么东西养肝护肝呢？
要多吃清淡的食物 。油腻食品吃多了会产生饱胀感 ， 让人食欲不振 ， 因为它们影响脾胃的消化吸收功能 ， 妨碍多种营养的摄入 ， 而且容易让人感觉累 ， 出现嗜睡的症状 ， 影响工作效率 。而清淡的食物一般没有什么刺激性 ， 而且比较容易被消化吸收 ， 这样就能减轻肝脏负担 ， 让肝脏有足够的时间来休息、排毒 。
可以多吃一点新鲜蔬菜水果 。蔬菜水果富含维生素、纤维素等 ， 可以为肝脏补充足够的营养;
保证足够的营养摄入 。蛋白质、脂肪、维生素等按比例均衡摄入 。鱼、鸭肉等低脂高蛋白食品 ， 对受损肝脏具有很好的修复作用 。另外牛奶对养肝护肝的作用也是很明显的 。
膳食还要多样化 ， 避免单调 ， 并科学合理地搭配好膳食 ， 如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等 ， 都应该合理搭配 ， 只有这样才能从多种食物中获得足够丰富的营养 ， 使人精力充沛 。
三、保持排泄通畅 ， 为肝脏减负
随着现代人饮食结构的变化 ， 受便秘困扰的人越来越多 ， 便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量 。
导致便秘的因素有很多 ， 而且涉及生活的方方面面 ， 在中医中 ， 便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等引起 。
便秘的人要及时调整饮食结构 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 少吃强烈刺激性助热食物 ， 要养成少量多次的饮水习惯 ， 要多喝水 ， 不要等口渴时才喝 。适当运动对于治疗便秘必不可少 ， 尤其是要注重腹肌锻炼 ， 以增强腹部力量 ， 促进肠蠕动 ， 提高排便能力 。
四、每天泡泡脚 ， 养肝祛疲劳
民间有一种说法 ， “热水洗脚 ， 胜吃补药” ， 的确 ， 用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用 。
中医认为 ， 足厥阴肝经起于足部 ， 泡脚对肝经有明显的刺激作用 。当用温水泡脚时 ， 双脚血管扩张 ， 人体血液循环加快 ， 肝脏功能也可能会增强 。膝盖以下到脚底 ， 有许多肝经上的穴道 ， 如果我们经常用温水泡脚 ， 并配合按摩这些穴位 ， 还可以促进肝血流通 。在泡脚的时候 ， 按摩肝脏反射区也可以有效增强肝功能 。另外 ， 手掌、耳廓也有肝脏的反射区 ， 泡脚的时候捏一捏、揉一揉 ， 都将起到调理肝脏的作用 。

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