2、如果感觉浑身无力 ， 脸上冒出如黄豆般大小的汗珠 ， 甚至晕厥 ， 说明病情非常严重 ， 必须紧急抢救 。如果发生心脏骤停 ， 抢救时间特别重要 ， 要在4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施 ， 让心脏恢复跳动并供血 。一旦错过这个时间 ， 大脑缺血时间过长 ， 就很可能致死致残 。
那对于我们来说该怎样合理安排运动量？
运动频率：对于没有运动习惯的人群 ， 刚开始可以跑一天休息两天 ， 或跑一天休息三天 ， 一周不超过3次 。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高 ， 逐渐可提高至每周5次 。
运动时间：新手可以从每次20分钟开始 ， 随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟 。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间 ， 但不建议运动时间超过1小时 。
运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度 ， 运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90% ， （成年人最大心率=220-年龄 ， 中老年人可减至180-年龄） ， 一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率 ， 若运动停止10分钟后心率依然没有恢复 ， 说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适 ， 如在跑步中明显感觉呼吸急促 ， 上气不接下气 ， 那就是强度过大了 ， 最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼 。

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“不运动不行 ， 但是一定要掌握好度 ， 不能多也不能少 ， 一定不要超过自身的承受能力 。”

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当越来越多的人把运动当做自己的生活习惯时 ， 我们应该更重视自己身体亮的红灯 ， 更应知晓身体的状况 ， 每年体检必不可少 。我们运动是为了健康 ， 而不是为了摧毁健康 。不要盲目运动 。
只有适合自己的才是真正最好的

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