减肥期间饮食一定要注意 , 首选一些低热食物 , 但是又不能缺乏营养 , 到底哪些食物是罪适合减肥人群减肥又补能量的呢?
莲子5mg/100g
夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材 , 无论入菜或是制成甜点都非常美味 , 购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子 , 颜色以嫩黄为佳 , 过白可能含有漂白剂 。
莲子中间青绿色的胚芽 , 叫莲子心 , 性苦寒 , 味苦 , 却是一味良药 。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效 , 可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症 。莲心中含生物碱 , 还可以降血压 。经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢 。
![减肥应该吃哪些低热量食品](http://img.liaoninglong.com/220507/113K25948-0.jpg)
文章插图
红地瓜叶2.5mg/100g
也许你常常吃绿地瓜叶 , 但是你听过红地瓜叶吗?
红地瓜叶不仅含铁量丰富 , 其中所含的花青素 , 还具有抗氧化效果 。拥有低卡高纤特质的它 , 可说是不折不扣的瘦身好朋友 。烹调方式同样相当简单 , 汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!
猪肝10mg/100g
猪肝是大家熟知的补铁食材 , 适量摄取不仅能补充铁质 , 其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收 。
猪肝中铁含量极高 , 是最佳补铁食物 , 同时还富含维生素A及B2 , 营养非常丰富 , 适宜减肥期间食用 , 但肝脏可能含有一定毒素 , 不宜一次食用过多 。
【减肥应该吃哪些低热量食品】购买猪肝时 , 建议挑选新鲜、摸起来坚实且没有黏液的猪肝为佳 , 烹调时记得要充分煮熟后再食用喔!
黄豆6.5mg/100g
黄豆可说是广受欢迎、营养多多的食材 , 除了有助于补充铁质外 , 纤维质含量也非常高喔!
你可能没有听过一个名词“缩胆囊素” , 但是它却是减肥的法宝!这个物质能控制食欲 , 让食物在你的胃里停留更长时间 。有研究发现吃大豆的人在吃饭以后 , 体内缩胆囊素的含量上升了一倍 。大豆还能让你的血糖维持恒定水平 , 令你有饱足感 , 是减肥的好朋友哦!
无糖豆浆 , 搭配完全天然、没有任何添加物的综合谷物片作为早餐 , 营养健康又超方便!
黑芝麻10.5mg/100g
黑芝麻含有丰富养分 , 一粒小芝麻含有可促进人体新陈代谢的氨基酸 , 对预防贫血很的疗效 。另外 , 芝麻的热量很低 , 又能延年益寿 , 因此黑芝麻减肥是理想的选择 。对于女性来说 , 黑芝麻是减肥、美容双韧剑 , 吃黑芝麻减肥可清理肠胃、乌黑秀发!
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