跳绳要想瘦腿的话,就一定要跳前预热(5分钟左右),跳后拉伸(5-10分钟) 。
坚持每周跳绳3-4次,每次1000个,只需要半个月的时间,不光是腿,全身都会瘦,而且整个人的体态、体型会得到很好的改善 。(皮肤也会变好)
但其实,跳绳虽然是一项简单的健身和瘦身运动,其实也是有很多需要注意的点:1、不要空腹或者饱腹跳绳;2、饭后跳绳,需要在饭后2小时左右再跳(保证自己已经消化的差不多了,不然伤胃、且容易反酸);3、跳绳想要效果好,每次要至少坚持跳1000个;4、不要因为有了一点效果就放弃,突然停下来是很容易反弹的哦~
此外想要瘦腿的话,还需要搭配一些低脂的、可以消水肿的食物(不能吃的过咸过油,要清淡):
冬瓜、燕麦、薏米、魔芋、猕猴桃、莴笋
每晚跑温水脚,也可以消肿和瘦腿 。
【跳绳多久能明显瘦腿?】最后放一个跳绳的正确方法的演示,包括了预热和拉伸以及跳绳的长度调节和跳绳姿势,希望有帮助~
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