俗话说:“冬季进补 , 春季打虎;冬季不补 , 春季受苦 。”意思是说 , 四季当中冬天最宜进补 , 人们应该利用冬季来补益身体 。尤其对男人来说 , 冬季的室内活动时间加长 , 更要为下一年打好身体基础 。
进补是当务之急!如何进补呢?
肾虚体征:夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷 。
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补肾仍旧是男性冬补的“重头戏” 。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状 , 冬季饮食进补应以补肾固阳 , 养血固精为本 。
进补原则:对于肾虚的男性 , 冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物 。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌 , 动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择 。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物 , 适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物 , 如羊肉 , 补体之虚 , 益肾之气 , 提高免疫力 。也可食用温性水果 , 如大枣、橘子、柿子等 , 以补血益肾填精 , 抵御寒邪 。
食疗方案:当归生姜羊肉汤:当归20克 , 生姜30克 , 羊肉500克 , 黄酒、调料适量 。将羊肉洗净、切块 , 加入当归、生姜、黄酒及调料 , 炖煮1~2小时 , 吃肉喝汤 。
冬季气温骤降 , 脾受寒困 , 脾不运化 , 或素体脾虚 。
进补原则:脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主 , 多吃性温健脾的食物 , 如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类 。
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山药、大枣、莲子富含淀粉 , 容易吸收 , 且有健脾益气的作用 , 在肉类的摄入上 , 应该选择细纤维的鱼肉为主 。
食疗方案:在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤 。
男人冬季进补推荐八种健康食物
1、鲈鱼等鱼类 。含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2等 。
2、狗肉含有较多的牛磺酸、多肽 , 脂肪很少 , 有补气温肾、助阳散寒之功效 。
3、黑木耳 , 其含较多的微量元素、维生素 , 有补气、益智、生血功效 。
4、大豆 , 大豆营养成分比较齐全 , 有和胃、调中、健脾、益气的功效 。
5、香菇 , 含有多种维生素和矿物质、胆碱、腺嘌呤 , 有抑制体内合成胆固醇 , 防止血脂升高的功效 。
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6、黑豆 , 蛋白质含量高 , 有润肠补血的功能 。
7、牛奶 , 它是人体营养素的最好来源之一 。
8、黄豆芽 , 富含维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加 , 是最理想的高营养蔬菜 。
【春季进补是当务之急 男人冬季进补推荐八种健康食物】特别提醒:在我们的日常生活中 , 人参燕窝等补品虽都有一定的保健作用 , 但是服用时要在专家指导下辨证施治 , 切不可乱用 , 而且补品不能代替药物治疗 , 得病时还需要及时到医院就诊 。
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