吃香蕉有这么多好处,你喜欢吃吗

【吃香蕉对健康的好处】:

吃香蕉有这么多好处,你喜欢吃吗

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1.热量密度高:
根据资料显示 , 每100克的香蕉平均提供热量91.6大卡、蛋白质1.4克、脂质0.2克、碳水化合物23.7克、膳食纤维2.0克 。在体重控制时 , 须管控整天的热量摄取 , 所以餐与餐之间容易发生肚子饿的情形 , 建议点心的热量控制在200大卡以内 。与同样100克的其他水果相比 , 香蕉提供较多的热量 , 1条120-150克中型香蕉 , 可提供110-135大卡的热量 , 是良好的点心来源 , 也可以增加饱足感 。
2.降低胆固醇:
香蕉含有植物固醇的成分 , 能降低血液中的胆固醇 , 减少小肠的吸收 , 达到降低胆固醇浓度 , 也减少罹患心血管疾病的风险 。此外 , 香蕉富含水溶性膳食纤维 , 可促进肠胃的蠕动 , 增加排便 。
3.抗忧郁 , 使心情愉悦:
【吃香蕉有这么多好处,你喜欢吃吗】香蕉被称作是「快乐食物」 , 其维生素B6含量相当丰富 , 每100克提供0.44mg的维生素B6 , 主要参与体内多种胺基酸的代谢 , 以及生成血清素、多巴胺等大脑内的神经传导物质的生化反应 , 可使人心情愉悦 , 帮助稳定情绪 。
有人靠吃香蕉减重 , 但是 , 也有人愈吃愈肥 , 到底怎么回事?营养师表示 , 香蕉半根就大约是一份水果的量了 , 因此吃一根香蕉就可能超过1百大卡 , 糖分也是2倍 。但国民饮食指南建议一般人一天可以吃2~4份水果 , 也因为香蕉富含水溶性膳食纤维 , 建议 , 可以在空腹时吃一根中型香蕉补充能量 , 也补足一天的水果量 。
提醒 , 香蕉仍然属于水果类 , 一样有热量有糖分 , 减重还是要靠均衡饮食少吃多动 , 但是平时的下午茶点心 , 若用香蕉搭配奶酪或无糖豆浆 , 确实比吃零食来得健康 , 对于辅助减重 , 有事半功倍效果 。


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