晚餐吃什么更减肥

现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,导致身材不断发福,也有很多人认为“不吃晚饭”是瘦身的最有效方式之一,殊不知,晚餐饿肚子、偏食往往会让你白费力气,这里为大家介绍四类减肥晚餐的制作方法,在不断送自己健康的前提下,还能美美的瘦下来!
减肥不吃晚饭的危害
长期不吃晚饭,会导致长达10小时的空腹时间,这样很容易得胃病;如果是正处于生长发育期的少年少女,长期不吃晚饭还会影响身体发育;不吃晚饭,身体得不到所需营养物质,新陈代谢就会变慢 。
身体处在长期“闹饥荒”的状态,很难做到成功减肥 。
减肥晚餐掌握四原则
最晚吃饭时间距离就寝至少3小时 。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量 。
餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险 。
如果要减肥,吃到5~7分饱就可以了,细嚼慢咽20分钟,可以更好的缓解饥饿感 。
减肥时,晚餐质量同样重要,学会混搭健康的食谱,会让你的减肥更有效率,同时不会饿肚子 。
选对搭配,四类减肥晚餐搭配大推荐
下面为大家介绍著名营养学家范志红老师为我们推荐的4类减肥晚餐:
水果+酸奶
水果含有大量维生素能满足人体所需的必备元素,牛奶含特有的菌类和脂肪、蛋白质,美味爽口 。
粗粮豆粥+蔬菜推荐晚餐吃粗粮、豆类为主的粥食,加上大量蔬菜,可以每天帮我们瘦一点 。例如,吃黑米、小米、燕麦、
红豆、绿豆、芸豆等煮成的八宝粥,配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜,或者吃少油的炖菜 。既预防睡前饥饿,又容易消化,不影响睡眠 。
豆子+坚果+蔬菜
豆类属于高纤维食物,纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外,还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积 。同时配合营养素、矿物质丰富的蔬菜,还有拥有不饱和脂肪酸的坚果,可谓是明星排毒减肥餐!
薯类+豆制品+蔬菜
【晚餐吃什么更减肥】按照上述四类方法制作减肥晚餐,不必让自己饿得前胸贴后背,就能健康瘦下来 。只要保持良好的生活习惯,推掉饭局,远离零食,不仅能减肥,而且能令身体更加轻松 。长期坚持食用这四类混搭减肥晚餐,你会美丽与健康兼得 。


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