女性增强免疫力吃什么吃什么提高女性免疫力 _吃什么提高女性免疫力

免疫力对于女性来说十分重要，有了好的免疫力才可以抵御的疾病，保持内在活力，甚至使我们的美丽永驻。那么女性增强免疫力吃什么呢？一起来看看吧。

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女性增强免疫力吃什么
1.含锌的食物
锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。有研究证实，每天摄入50～100毫克的锌，可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
2.菌类食物
女人可吃些菌类食物，如蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、灵芝等，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝，其中含有抗癌成分，及丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。

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3.含优质蛋白质的食物
免疫系统是需要大量的优质蛋白去合成抗体和白细胞的，因此多食用蛋类、瘦肉、豆制品就能够有效的吸收优质蛋白，让机体处于良好的免疫状态。
4.鱼类和贝类
补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

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5.含维生素C的食物
维生素C是具有增强免疫力效果的，其中国维生素C主要在食物中，含量最丰富的就是蔬菜和水果了，因此日常生活中建议多吃果蔬类食物，像水果中的酸枣，它的维生素C含量就很高，在100g的酸枣里就含有900mg维生素C，另外还有就是新枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨等等这些水果也含有丰富的维生素C；蔬菜的话，就是青椒、番茄、大白菜等。
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