大暑是农历二十四节气中的第十二个节气 ， 2020年7月22日16:36即是大暑 ， 《月令七十二候集解》中说：“大暑 ， 六月中 。 暑 ， 热也 ， 就热之中分为大小 ， 月初为小 ， 月中为大 ， 今则热气犹大也” ， “斗指丙为大暑 ， 斯时天气甚烈于小暑 ， 故名曰大暑 。 ”俗话说“小暑不算热 ， 大暑三伏天” ， 大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后 ， 是一年中最热的时期 。 本期 ， 北京中医药大学东方医院的医生为大家讲讲如何度过一年中最热的日子 。
成人：警惕高温天 ， 消暑先静心
北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼：大暑时节的养生要点就是注意防暑降温 ， 补水消暑 。
消暑先静心
嵇康在《养生论》中说夏季炎热 ， “宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热也 。 ”其实就是心静自然凉的意思 。 所以夏季 ， 尤其是大暑这样炎热躁动的时节 ， 更应该要静心安神 ， 这也是中医强调夏季养心的原因之一 。
降温巧用水
酷热的盛夏 ， 除了尽量避开烈日炽热的时候出门、加强防晒、阴凉避暑之外 ， 还可以通过洗澡来达到降温的目的 。 每天洗一次温水澡 ， 不仅能洗掉汗水、污垢 ， 也能保证皮肤清爽 ， 消暑防病 。 当然 ， 如果没有条件及时洗澡的话 ， 适当用温水毛巾擦拭也可以起到防暑降温的作用 。 但是不建议在大汗淋漓或觉得燥热难耐的时候直接冲冷水澡 ， 这样很容易导致热邪闭阻在体内 ， 无法外泄而产生疾病 。
汗出必补水
夏季气温升高容易导致出汗较多 ， 人体出现缺水的表现 ， 这个时候适当增加水分的摄入 ， 有利于身体健康 。 建议夏季汗出较多的人群每天的饮水量可以达到2000-2500ml ， 同时可以饮用绿豆汤、淡盐水等来补充随着汗液一同流失的营养物质 ， 如钾、维生素B等 。 这个时候 ， 西瓜也是非常好的食物 ， 中医认为西瓜是“天然白虎汤” ， 具有消暑的作用 ， 夏季将西瓜作为日常的水果来进食是非常不错的选择 。 而且西瓜含水量较高 ， 同样重量下 ， 西瓜的含糖量并不高 ， 所以如果控制进食量的话 ， 糖尿病人群也是可以食用的 。
防暑添药粥
天气酷热多雨 ， 暑湿邪气容易乘虚而入 ， 导致人体出现胸闷、纳差、四肢无力、恶心口渴等情况 ， 严重的还会出现大量汗出、头晕、注意力不集中 ， 甚至是中暑、晕倒等情况 。 这时 ， 除了少吃肥甘厚腻的食物之外 ， 还可以适当增加一些清淡、易消化 ， 具有芳香化浊、清解湿热的食物来达到保健养生的目的 。
为您推荐一款适合夏季饮用的粥品——加减竹叶粥 。
原竹叶粥出自《老老恒言》 ， 用生石膏45g、鲜竹叶10g一同加水煎煮 ， 去渣取汁后 ， 放入粳米、煮成稀粥 ， 可加白糖调味 。 竹叶粥具有清热泻火 ， 清心利尿的作用 ， 《本草求真》认为竹叶具有导心经之火从小便出的作用 ， 而《药品化义》也认为清气分实热非竹叶莫属 。 而生石膏则具有清热泻火、生津止渴的作用 ， 粳米调养胃气 ， 清热和胃 ， 诸药合用 ， 使得竹叶粥对于暑热导致的发热口渴具有缓解作用 。 但是作为日常补水消暑的保健粥品来说 ， 建议将生石膏去掉 ， 加入荷叶、冬瓜、芦根等性味甘平偏凉一些的常见药食同源的食材、药材来一同熬煮成粥 ， 虽然清热泻火的作用稍弱 ， 但是增加了清热生津、利水祛湿的作用 ， 比起原方的竹叶粥 ， 更适合老年人和平素脾胃较弱的人群食用 。
儿童：衣、食、住、行多注意
【大暑在几月 2020年大暑是几月几号几点】