春困来袭如何应对? 六个小妙计赶走乏意( 二 )


大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力 。

春困来袭如何应对? 六个小妙计赶走乏意

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绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。
维生素C有助于保持认识活动的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。
所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜 。
锦囊5:午餐吃素食
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品 。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦 。
【春困来袭如何应对? 六个小妙计赶走乏意】要想下午不犯困,最好多吃点素的 。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞 。
春困来袭如何应对? 六个小妙计赶走乏意

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在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包 。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠 。
在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食 。
锦囊6:下午茶补充能量
下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量 。另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛 。
而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃 。


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