如何调整焦虑心态 缓解焦虑的4种最有效方法


焦虑是一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态 。 所以焦虑不仅仅是害怕 , 而是出于对于不确定的恐惧以及对未来(将要发生的)的一种担心 。 但是焦虑引发的情绪也是因主观感受而不同 , 大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反应 。 也就是说大部分的时候都是焦虑中有恐惧 , 但恐惧中不一定有焦虑 。 焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪 。

停止给自己贴消极标签
焦虑症患者在消极心态的作用下 , 容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签 。 心理专家指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多 , 但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少 。 焦虑症患者缺乏良好的判断机制 , 往往会把自己的状况与其对照 , 造成内心更大的压力和负担 , 更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪 , 最后却被自己强化为较复杂的焦虑症 。 所以 , 不要轻易地给自己贴上消极标签 。
转移关注的重点
如果在短时间内无法解决焦虑情绪 , 切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中 , 这只会让你情绪变得更糟糕 。 暂时转移注意力 , 是缓解当下情绪的有效方法 。 比如转移视线 , 或是做八到十个深呼吸 , 也可以回想一件让你轻松快乐的事情;另外 , 看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑 , 如果你本身是一个幽默的人 , 尝试在跟人交流的时候表现出来 。 你可以根据当时的情况 , 来选择适合的方式 。

想好补救措施
如果焦虑情绪来自于对未来某一件事情的成败 , 我们就要预想好失败以后应当做的补救措施 。 “补救”的观念非常重要 , 完美主义者无法理解“补救的观念” , 他们觉得既然已经失败 , 补救也无法挽回形象 , 所以完美倾向的人会更加焦虑 。 为了减轻焦虑情绪 , 也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑 , 你应该尽快开始预想补救措施 , 比如你要参加辩论赛了 , 非常焦虑 , 你要预想自己会出什么样的错误 , 自己可以怎样弥补 。
目标具体化
【如何调整焦虑心态 缓解焦虑的4种最有效方法】 如果焦虑是来自于对未来目标的实现 , 可以对目标进行具体化分析 , 首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每一个小的时间段 , 确定计划最近的一段时间内 , 我该怎么做 , 要达到怎样的效果 。 当目标被具体化以后 , 我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力 , 从而降低焦虑情绪 。 若具体化后 , 发现目标太大 , 无法实现时 , 就得适当的对目标进行调整 , 降低一些期望值 , 变不确定为确定 , 焦虑自然缓解 。


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