钙怎么会流失呢身体为什么会出现钙流失的问题



钙怎么会流失呢身体为什么会出现钙流失的问题

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这样吃竟会让钙流失!
现在就让传统养生来讲讲 , 让钙流失的食物 。让钙流走的食物 , 你知道吗?你有听说过这些吗?现在就让我们一起来了解一下女性让钙流失的食物:
一、大鱼大肉“吃”掉钙
揭密:高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因 , 每天摄入80克的蛋白质 , 将导致37毫克的钙流失 。过量摄入大鱼大肉 , 体内过多分解的脂肪酸非常容易与钙质结合 , “拉着”钙一起被排出体外 。对敌绝招:“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法 。比如炖鱼时加些豆腐 , 鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收 。同理 , 炖羊肉的时候放些红萝卜 , 牛肉和番茄一起煮等 , 都是补钙的好方法 。
【钙怎么会流失呢身体为什么会出现钙流失的问题】二、磷多丢失钙
揭密:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶 。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是2:1 , 只有在这种环境下 , 钙质才能被身体顺利吸收 , 发挥其应有作用 。然而 , 人们常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑 , 也离不开咖啡、披萨的香浓 , 甚至还很爱吃动物的内脏 , 这些都是含磷量巨大的食物 , 如摄入过多 , 就会导致体内钙和磷的比例失调 。这样 , 过量的磷就会把钙质统统赶出体外 , 任凭吃再多的补钙食物也无济于事 。
对敌绝招:钙与镁似一对双胞胎兄弟 , 总是要成双成对地出现 , 而且钙与镁的比例为2:1时 , 最利于钙的吸收利用 。所以 , 在补钙的时候 , 切记不要忘了补充镁 。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾) 。
最补钙的食物原来是它!
1、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质 , 含钙量比蔬菜和豆类都高得多 , 经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。含有丰富的卵磷脂 , 可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂 , 有很好的润肠通便作用 。
2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择 , 奶酪正是含钙较多的奶制品 , 而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力 , 促进代谢 , 增强活力 , 保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用 , 有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 , 防治便秘和腹泻 。
3、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富 , 比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸 , 特别是人体必需的8种氨基酸 。黑豆基本不含胆固醇 , 只含植物固醇 , 而植物固醇不被人体吸收利用 , 又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此 , 常食黑豆 , 能软化血管 , 滋润皮肤 , 延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆 , 可以提供食物中粗纤维 , 促进消化 , 防止便秘发生 。


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