补充眼睛营养，合理搭配饮食 _维生素

中国青少年的近视率为全球第一，面对如此高的近视发生率，我们家长平时要怎么搭配食物，才能给孩子眼睛充足的营养呢？
1、蛋白质——蛋白质是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质
【补充眼睛营养，合理搭配饮食】

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来源：瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
2、钙质——钙具有消除眼睛紧张的作用
来源：豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入。
3、维生素A——维生素A还可以预防和治疗干眼病
来源：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A ，还有胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
4、维生素B——维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛

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来源：谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1 ，烟碱酸）。
5、维生素C——如果缺乏维生素C容易患白内障
来源：新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。
甜食及刺激性辛辣食物会对眼球有害，包括蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒等。如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良影响。故民间有“大蒜百益而独害目”之说。特别是在宝贝患有眼疾的治疗期这一点更重要，否则将影响疗效。

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