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　2.跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法 。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞 。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力 。
 
　3.健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动 。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉 。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类 。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择 。
　4.户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了 。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一 。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点 。
　日常运动项目有哪些

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颈部伸展运动：该伸展运动用于放松颈部肌肉 。调整好站姿或坐姿 。将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作 。
 
在进行颈部伸展运动的时候应牢记以下内容：
1.放低肩部，保持放松状态 。
2.你的耳朵也许能、也许不能触到你的肩部，这取决于你身体的灵活度 。
 
跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛 。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
运动后腿疼我们一般都会认为是正常的，但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的 。
　跑步后腿疼怎么办
　1.做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开 。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛 。

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　2.热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛 。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环 。
　3.敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了 。
 
　4.持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的 。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了 。
　5.剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医 。
　如何避免跑步后腿疼
不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动 。
跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量 。
跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松 。

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跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程 。
 
行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次 。
回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环 。

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