如何预防运动损伤( 二 ) _生活百科

周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

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骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。
而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
　骑自行车减肥注意事项

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【如何预防运动损伤】1、骑自行车的目的如果是减肥的话。
那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间。
每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探。
腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好。
但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者。

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