女性健身正确健身方法打造迷人曲线( 四 ) _生活百科

间你可千万不能错过。所以，暂时忘记你对卡路里的恐惧，忘记你对碳水化合物的恐惧，它们现在是构建你肌肉的重要原料。
　10、喝鲜榨果汁
在健身的食谱里我是不建议有水果的加入的，水果除了香甜的口味外，提供给你的就是过量的碳水化合物。如果你一定要吃水果的话，那就直接洗洗吃掉吧，可千万不要再榨成果汁。我知道这样的说法与你的常识相违背，甚至有点异端。但我还是坚持要求您停止对鲜榨果汁的消费。
可以说，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量来计算，果汁的热量甚至会超过汽水的热量，一杯鲜橙汁含112卡路里，苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同样分量的可口可乐含97卡路里，百事可乐含100卡路里。可以看到果汁的热量竟然超过被人们普遍认为热量较高的汽水。但您还沾沾自喜的认为自己这是健康饮食。
果汁中大量的果糖将会使体内胰岛素瞬间提高，在胰岛素的催化下糖分在肝脏转化为脂肪，加利福尼亚大学科学家斯坦霍普指出，大量果糖摄入会增加患心脏病和2型糖尿病的几率。所以说，如果您一定要吃水果的话，就直接吃好了，至少这样你的胃很快就会产生饱腹感。
如果一定要喝果汁的话，那就配合一些高蛋白的食物一起，蛋白质将改善胰岛素的激增，更不用说它对你生长肌肉的好处了。
如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该制定合理的健身方案，因为并不是所有的运动都适合女性。下面是为大家整理的女性正确健身方法。
　女性正确健身方法(一)
1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。

文章插图
【女性健身正确健身方法打造迷人曲线】2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人。
3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。
4.选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。
5.以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。
6.适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当的休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
7.鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
　女性正确健身方法(二)
拉伸——有氧运动——个人运动——拉伸(放松练习)
首先先拉伸身体展开筋骨，可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下，再做有氧运动的时候运动到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度。然后可以做训练。
先做有氧运动后再做肌肉运动，最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

女性健身 正确健身方法打造迷人曲线( 四 )

女性健身正确健身方法打造迷人曲线( 四 )