女性健身正确健身方法打造迷人曲线( 三 ) _生活百科

　6、太多的有氧训练

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这真是老生常谈了，我问你一个问题：你是否见过一个马拉松运动员或者生活中的慢跑者有好身材的?
我不打算把这解释为使用兴奋剂或者基因什么的。必须承认的是，通过过度有氧训练制造的能量负平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。
请记住，过度的有氧运动会“杀死”你的肌肉。确实有更好的方法减脂。比如练习短跑和强度间歇训练，Tabata 。你还不知道什么是Tabata?请看小编之前的微博《Tabata训练法，前所未有的训练快感!》
　7、太过专一
在感情里，如果你是一个专情的女子是非常好的。我相信你也会有用美好的爱情。但是在健身中，如果你太过专一，也许将一无所获。很遗憾太多的女性并不了解这一点，她们认为“做好某个动作就是健身”或者“只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来”，于是很多女生重复着相同的健身套路一年又一年。结果就是一年又一年的徒劳。
很不幸的是，因为身体会对你经常所做的动作产生适应，不管是力量训练还是有氧训练。这就是为什么你会看到一些有氧操教练每天上很多节课却还是很胖。也有很多“动感单车发烧友”，她们几乎每节单车课都要上，但是依然肥胖，不过她们那种狂热的精神让我敬佩。
因为他们总是重复相同的套路。他们的身体已经产生了适应，可以消耗最少的能量以达到相同的运动效果。你需要每隔四到六周就改变你一下的训练计划。比如第一个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。你的感情需要安稳，但你的身体需要新的刺激!
　8、锻炼计划太过杂乱
说完健身房里的“专一者”在聊聊健身房里的“滥情者”，这类训练这基本就是上类训练者的另一个极端。
这种“滥情者”主要存在于男性训练者中，他们对任何训练形式都不能投入太多的热情。凭借着一股狂热做了几天的力量训练，但是发现并没有练出施瓦辛格的身材，然后再去尝试别的东西。当然女性中也不乏这种“滥情者”，在刚办健身卡的那几天几乎天天不落的去上操课，去跑步，去举铁几乎什么都要尝试,甚至会在健身房里待一整天。一个周下来发现并没有瘦几斤，于是她热情减退，于是她不再去健身了......这仿佛是健身新手最大的“心魔” 。
这两种情况下的健身，他们的训练计划是混乱的，自然而然产生的结果也是不明显的。你必须学习科学的健身法则，遵循循序渐进的健身原则，根据自身情况制定专属的训练计划。构建肌肉或是燃烧脂肪，制定一个4~6周的稳定的训练计划，然后再做更新。参见问题7 。
　9、不敢补充热量

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动摇你们的节食减肥的决心吧!摄入低热量食物就像过量有氧一样不靠谱。原因是什么?简单点说就是在你结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，都几乎不会让你的脂肪增长。但在这期间，你的肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。
这一切的生物学根源是胰岛素的大量分泌。胰岛素是一种激素能够携带葡萄糖和氨基酸为肌肉细胞提供营养。从广义上讲，胰岛素的产生的作用有两条途径，携带葡萄糖和氨基酸通过肝脏转化为脂肪储存能量，另一条途径就是直接携带这些营养素去修补肌细胞促进肌细胞的生长。
而它之所用那种路径是有运动决定的——如果你刚进行完力量训练，胰岛素就会直接携带营养成分去维护肌肉而不是去堆积脂肪。在健身结束后的一小时内，肌肉对胰岛素的作用非常敏感。因此，如果你想增强肌肉线条，那么锻炼后的这段“黄金充能”时

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