喜欢锻炼的人不论是春夏秋冬都不会停下锻炼的脚步,很多人跑步是日常必做的事,但是现在冬天到来,天气寒冷,在户外跑步不像是夏天这么方便了 。如果冬天的冷空气还是阻挡不了你跑步的步伐,那么你就要注意以下几点,以防为了锻炼身体而适得其反 。
文章插图
跑前要做好热身运动
冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤 。
出门跑步不要穿得太多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用 。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒 。另外,穿得太少容易着凉 。一般出门跑步穿6分暖即可 。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服 。
文章插图
跑步速度不宜过快
【冬天跑步一定要注意几点,盲目跑步对身体有害】冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主 。跑步的话尽量采用慢跑的方式 。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式 。
选择适当时间出门跑步
冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量 。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了 。如果天气许可,要选择最佳时间跑步 。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好 。
文章插图
运动要注意补水
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少 。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水 。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 属牛几月生是一等命 最富贵的出生月份
- 在这几个时间内吸烟,一支烟顶十支,危害加倍!
- 五一前玻璃栈道都不开吗?
- 为什么中国的摩天都市没有杭州?
- 一轮牛市,你最看好哪个板块?
- 想入手一架无人机,有什么好的推荐?
- 新债中签后你们一般是怎么操作的,是当天卖还是过几天卖?
- 八一VS广东,挑战回放时,王治郅为何会逗得杜锋哈哈大笑?
- 为了健康,答应我,不要和这些人一起吃火锅
- 冬天吃石榴好吗?7个禁忌要知道